[...] w oparciu o coś - to może zostać tak jak jest. II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub [...]
[...] mimo wszystko spróbować, szczególnie drop serie. Wtorek – trening bicepsa znalazłem na Internecie, zmieniłem jedno ćwiczenie, i myśle że nie będzie zły, co do tricepsa nie wiem czy coś dodawać jeszcze, dwa ćwiczenia średnie, jedno ciężkie, myśle że będzie dobrze. Czwartek – co do nóg to nie wiem jak z ilością serii, [...]
Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]
[...] ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym obciążenie, [...]
[...] rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem z rana zrobiłem godzinkę aerobów na bieżni niedawno skończyłem trening kąpie/ jedzonko teraz mam czas napisać;) Barki + tricepsy Wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie jednorącz 6 serii 2x po 16 ruchów potem 4 serie 12-12-10-6 Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie 10 ruchów duży ciężar [...]
SUPLEMENTACJA lekko zmieniona: 5 g BCAA - codziennie tak samo ,rano na czczo,przed treningiem,po treningu,przed snem 3 g ARGIPOWER -przed treningiem 10 g BETA ALANINA - przed treningiem 2 caps THERMOSPEED EXTREME - przed treningiem 30 g DEKSTROZA - przed treningiem 15g STACK KREATYNOWY - przed treningiem 30 g CARBONOX - po treningu 10g KREATYNA [...]
jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]
[...] na palcach stojąc 4x12 -wspięcia siedząc 4x12 BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 3x20 -skłony w leżeniu głową w dół 3x20 - skręty tułowia 3x20 24 serie mamy na nogi, 11 przód, 8 tył i 8 łydki. 16 na plecy 12 na klatkę - czy tu nie jest mało? 15 na barki 8 na triceps a tu? 8 na biceps i tu? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-11-22 21:55:51
[...] wykonujesz je z obciązeniem jak na barki to koniecznie trzeba zlikwidować Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) dajemy [...]
Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]
[...] płaskiej lub na maszynie 3x15; jak przy moim stażu treningowym najlepiej zestawić ćwiczenia na klatke by ta partia miała najlepszy impuls do rozwoju?) Piątek: wolne Sobota: triceps, nogi (triceps: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3x10 ściganie drążka podchwytem 3x10, unoszenie hantla w opadzie tułowia 3x10,) Czy w moim [...]
Dzieki za odp. a co powiesz o tym: PON:biceps przedramie nogi WTO:plecy kaptory ŚROwolne CZW:bary triceps lydki PIĄ klata brzuch SOB wolne NIEwolne na nogach mi nie zalezy do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz [...]